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药天孙念念邈养生十三法

《说文解字》中对“世”的阐明是：世，本意为三十年，即三十年为一生。在东说念主均寿命极短的古代，一生概况仅为三十年。而中医的祖师爷之一，药天孙念念邈，据历史记录，活了一百多岁，比三世更久远。

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据史料记录，孙念念邈尽头看重夙昔养生，他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常饱读、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷说念、膝常扭、常散播、脚常搓。

趁着周末在家，人人一起进修起来吧。惟有永恒坚捏进修，对保捏体魄健康、延年益寿大有裨益。

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01

发常梳

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步调：

将手掌互搓36下，令掌心发烧，然后由前额运行扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各作念10次。

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作用：

头部有许多坚苦的穴位，通常作念这行为，不错明目祛风、审视头痛、耳鸣、鹤发和脱发。

02

目常运

步调：

①合眼，然后用劲睁开眼，眸子打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用劲睁开眼，眸子打圈，望向右、上、左、下四方，雷同3次。

②搓手36下，将发烧的掌心敷上眼部。

作用：

不错转变近视和弱视。

03

齿常叩

步调：

口微微合上，落魄排牙齿互叩，无需太用劲，但牙齿互叩时须发出声响，拖拉作念36下。

作用：

通落魄颚经络，匡助保捏头脑显露，加强肠胃接管，审视龋齿和牙胶骨退化。

04

漱玉津

步调：

①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上头运行，向左拖拉动掸，转12圈，然后将涎水吞下去。由上头运行，反主义再作念一下。

②口微微合上，此次舌头在口腔里，围绕落魄颚动掸。左转12圈后吞涎水，反主义再作念一次。吞涎水时，尽量设想将涎水带到下丹田。

作用：

玉津即津液。涎水含有多半酵素，息争荷尔蒙分泌，通常作念这行为，不错矫捷肠胃，皇冠足球延年益寿。

05

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耳常饱读

步调：

①手掌掩双耳，用劲向内压，然后阻挡，应该有“扑”的一声，雷同作念10下。

②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用劲弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

作用：

每天临睡前后作念，可增强挂牵和听觉。

06

面常洗

步调：

①搓手36下，暖手以后落魄扫面。

②暖手后双手轻轻用劲同期向外抚摸。

作用：

常作念令情势红润有光芒，不会有皱纹。

07

头常摇

步调：

双手叉腰，闭目，垂下头，渐渐向右扭动，直至恢规复位为一次，作念6次，反主义雷同。

作用：

通常作念可令头脑生动，审视颈椎增生，不外，细心要拖拉作念，不然会头晕。

08

腰常摆

步调：

体魄和双手有韵律地舞动。体魄扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反主义雷同。最少作念50下，作念够100下更好。

作用：

强化肠胃、固肾气，审视消化不良、胃痛和腰痛。

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09

腹常揉

步调：

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针主义揉。当我方的体魄是一个时钟。揉的领域由小到大，作念36下。

作用：

匡助消化、接管、破除腹部饱读胀。

10

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摄谷说念（即提肛）

步调：

吸气时提肛，行将肛门的肌肉收紧。闭气，保管数秒，直至不成忍耐，然后呼气减轻。这行为非论何时王人不错进修。最佳每天早晚各作念20-30下。

作用：

相传这行为是乾隆最舒心的养生功法。

11

膝常扭

步调：

双脚比肩，膝部紧贴，东说念主微微下蹲，双手按膝，向掌握扭动，各作念20下。

作用：

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强化膝头要津，“东说念主老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚作念起。

12

常散播

步调：

挺直胸膛，浮松地散播。最佳看破红尘，尽情玩赏一起风物。

作用：

民间常说“饭后走一走活到九十九”。

13

脚常搓

步调：

①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟进取至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共作念36下。

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②两手大拇指轮替擦脚心涌泉穴，共作念100下。

其中，番禺区广东仲元中学第二校区、广东番禺中学、广州市番禺区实验中学、广州市禺山高级中学、广州市番禺区象贤中学、广东第二师范学院番禺附属中学、广州市铁一中学番禺校区和广州大学附属中学大学城校区8所学校被确定为考点。

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作用：

常作念这行为，不错治失眠、降血压、破除头痛。■

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